W Twoim przypadku(zerowy staż na siłowni) split bedzie mało wydajny, FBW bedzie lepsze. Polecam zapoznać sie z tematami: o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ogólnie jak ułożyć trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10
1. WIEK: 33 lata 2. WAGA:85 kg 3. WZROST:182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wczesniej 8 lat teraz 3 lata przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Żeby tak wyglądać to nic nie trzeba robić bo jest on po prostu wygłodzony. Jak chcesz zmienić swoją sylwetkę to musisz wprowadzić trening siłowy i trzymać dietę lub choćby 10 wskazówek żywieniowych Może wygląda na wygłodzonego ale on ćwiczy na siłowni, a na boisku grając to zasuwa jak nie wiem... Ja po prostu chcę utrzymać wagę i moją sylwetkę. [...]
[...] jeszcze zapytać o różnice między przeciętnym gościem z ulicy, a kolesiem takim jak ja co trenuje amatorsko, ale trenuje na worku, siłowo, bieganie i technicznie. amatorski trening na worku to poza wyrobieniem kondycji nic Ci nie da,ani obicia,ani techniki. Trenig siłowy? jeśli mówisz o treningu na siłowni to ok,jeśli trenujez poprawnie to [...]
Wybaczcie, ze wczoraj nie pisalem. Wczorajszy trening nog lekko przerobilem, probowalem hack przysiadow jednak jest to dla mnie strasznie niewygodne, albo obijam o lydki albo o dupe:) wstawilem wiec leg pressa, oczywiscie wiem ze nie zastapi to wolnego ciezaru i niestety nie moglem wykminjc jak zrobic zurawia u mnie na silowni wiec zastapilem go [...]
Niestety powyższe zalecenia nijak odzwierciedlają się w moim przypadku. Na silowni trenuje jakoś 12 lat. Ćwiczę systematycznie, nie odpuściłem ani jednego treningu przez ten okres, nawet jak mi się nie chce to i tak idę robić trening na 100%. Od jakiś 8 lat mam ciągle czysta michę z wyliczonym makro, śpię od zawsze po 7-8 h, nigdy mniej, nie pije, [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: blisko 4 lata 6. DIETA: masa -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Nie zostaniesz zjechany, chyba że jakieś same lamusy sa na siłowni, u mnie chodzą bardzo otyłe osoby i nikt ich nie jedzie, tak samo też są szczupli, zerknij do działu trening w domu, co do odżywiania najlepiej dział odżywianie i odchudzanie.
Co do treningu absolutnie nie wiem od czego zacząć i co będzie dla mnie lepsze. Myślałam żeby na początek miesiąc poćwiczyć obwodowke 3 razy w tyg aby się wdrazyć i do tego może 3 razy w tyg cardio ? Nie chce wziąść na siebie za dużo i po 2 tyg się zniechęcić. Mam możliwość też zajęć zumby , jak myślicie co beazie dla mnie najlepsze ? Obwodówki [...]
[...] 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu Środa:wolne Czwartek:Wybieganie -30min Piątek: Rozgrzewka 3km truchtu,troche rozciągania,rytmy 5x120m(spokojnie), 3x4min takiego dosyć szybkiego biegu [...]
[...] osoby z naturalnym takim poziomem. Oczywiście że osoba z poznioemm 1400 MOŻE, podkreślam MOŻE osiągać lepsze wyniki na siłowni (masa, siła) pod warunkiem, że odpowiednio trenuje i odpowiednio je. Inaczej.... Nie ma to większego znaczenia. Jeśli trening, jedzenie i regeneracja jest dobrze dobrane to bez dwóch zdań będą o wiele lepsze rezultaty.
[...] wlasnie mnie interesuje, na zmiane wytrzymalosc + masa(tutaj nie mam problemu z planem) GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : max 6tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy, rozne modyfikacje od poczatku kariery na silowni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: skrecony [...]
[...] tylko nie wjezdzaj z takimi tematami, tam gdzie nie sa one pożądane i nie dziw sie oraz nie miej pretensji pozniej, ze cie zjadą. Dla ciebie norma jest strzykawka, dla nas trening, dieta i ciężka solidna praca. ;-] KruQ, wybacz, przez kilka ladnych lat sledzenia forum pod innym nickiem, nie zauwazylam tego o czym wspominales. Z reszta od [...]
[...] ale wczesniej tez byl staz tylko byly tez grube przerwy 6. DIETA: -białko:najmniej 2g na kg codzien jest ale probuje grubiej jak sie tylko da -węglowodany: z rana i przed treningiem popoludniu i wieczorem raczej unikam ale nie ma bilansu ujemnego -tłuszcz:ograniczam tluszcz do minimum ale wkrada sie troche jest dla zdrowotnosci 7. ILE I JAKIE [...]
[...] mięcho. Co do tego ryżu,musli etc, to jem od mniej więcej marca. Nauczyciel podpowiedział że jak chce zmniejszyć uda to muszę biegać i przestać ćwiczyć na siłowni. Nowy trening powiem wam jest super! taki przyrost siły to miałem tylko raz jak kreatynę brałem. A co to poziomu tkanki to obliczyłem ze jest 20% a jak zaczynałem ćwiczyć(nie ma to [...]
Staż treningowy na siłowni : zero tak ? Wiek : 15 bardziej bym stawiał na SW sporty ogólnorozwojowe o wiele więcej zyskasz. jeśli jednak chcesz na siłę zacząć trening siłowy na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]
czyli twarogi, serki wiejskie, owsianka itp?z tego co zauważyłem to to pomaga.a jak robi sie trening na rzeźbę można 5 razy w tygodniu?cztery razy to trochę mało.ćwiczę już trochę długo i lubię siedzieć na siłowni.
Co brac z kreatyną
